bieganie i siłownia

[...] Thermo Stim i w połączeniu z kawą może da radę(choć pewnie będzie to trochę na zasadzie placebo). Dodam, że mam zamiar trenować w poniedziałek po południu - siłownia, wtorek bieganie, środa rano(od 7) siłownia, od 18 1,5h grania w nogę, czwartek siłownia po południu, piątek 18 znów piłka nożna i w niedzielę też piłka nożna. Jedyna opcja zmiany do [...]

Racja, jestem cholernie porywczy i nie potrafię siedzieć z założony rękoma 3 razy siłownia 3 razy bieganie w tygodniu, niedziela wolna i tak utrzymam, ten tydzień sama siłownia zero aero

niewybrażalne jest dla mnie bieganie w tempie 4:50 na dystansie maratońskim. Full szacun, wiem ile to kosztuje... To tylko moje chcenie.. chciec, a zrobic.. dwie sprawy, spokojnie ;) Zdaje się, że szwaby przegrały ;-) Na szczescie, caly ten turniej to znow powod do zawalu serca.. Strach sie bac, bo chyba w piatek zaczynaja sie ME w reczna w Polsce [...]

25 i 26.01.2017 Wczoraj dzień z bieganiem. W pracy było ciężko, do tego stopnia, że odpuściłem angielski, bo psychicznie byłem wypompowany. Po powrocie do domu przyszła pora na bieganie, najpierw 1km rozgrzewki, później 10 x 100m z przerwą na 300 metrów truchtu i powrót do domu. Łącznie 5,6 km w 36 minut. Dzisiaj dzień z siłownią. W pracy to samo, [...]

[...] ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych treningów i biegów przed nami :) Niedziela kolejny dzień z bieganiem, zapisałem się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu [...]

[...] jak wyszło. W szatni ukazała mi się cała skarpeta we krwi i zostawiłem mycie do domu, okazało się, że trafiło w paznokieć, palec lekko spuchnięty, trochę boli, ale jutro bieganie odpada - może uda się w czwartek. W środę na bank pójdę na siłkę, zobaczymy tylko czy dam radę robić przysiady. W sumie nawet mnie ta przygoda nie dziwi, bo jestem [...]

[...] nie ma co kusić losu, dzisiaj miałem najgorszą fazę mojego przeziębienia - męczący katar, jutro powinno być ok. Jak wszystko dobrze pójdzie to wpadnie trening z ekipą, bieganie + przeszkody, piątek siłownia, sobota wolne i w niedzielę Runmageddon we Wrocławiu. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 36 x 15, 40 x 15, [...]

[...] bieganiu lepsze będzie coś z cukrem prostym moim zdaniem. Nie dużo bo osiągnie się wówczas efekt zalania, ale ,,co nieco":) aby odbudować trochę zapasy gliko. Samo bieganie w normalnych ilościach- traktowane jako aero nie stanowi dużego niebezpieczeństwa spadku masy. Co więcej robiąc aeroby(uogólniając) może i będziesz całkowitą masę [...]

[...] ze sprawności fizycznej. • 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup. • 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie rozbieganie. W lipcu robię bazę pod wrześniowe 800m. Cierpliwa mozolna praca bez szaleństw. Tak trenowałem w tym tygodniu: Pn - 13.3km wybieganie po 5:16 na hr136 Wt - 10km [...]

[...] Może znajdziesz podobne objawy? Nie twierdzę z całą pewnością, że to jest właśnie to, ale miałem podobnie, ból pod kolanem, nieco na zewnątrz. To problem rozpoczynających bieganie chociaż nie tylko. Rozgrzewka i rozciąganie są bardzo istotne. Ja podczas rozciągania poświęcam sporo uwagi mięśniom na piszczelach. Nie chcę nawrotu tego bólu... [...]

[...] brzucha, kręce sie na nim na boki z obciążeniem 15 kg i znów 15x3, potem ide na taką huśtawkę na niej bolą mnie i ręce i brzuch również 15 kg 15x3 potem rowerek 2x3-4 min i bieganie, (ale nie na taśmie) 2x4-5 min, na tym forum dowiedziałam sie że powinnam robić ćwiczenia aerobowe żęby spalić tłuszcz a ćwiczenia siłowe powinny być z dużą liczbą [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: witamina B12 , witamina D czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej nic nie stosowalam Stosowane wcześniej diety : nie stosowalam Zmieniony przez - xkuczi w dniu 2015-01-10 [...]

[...] h czwartek – siłownia (FBW) niedziela – siłownia (FBW) Wiem, że przydałyby się 3 dni na siłowni, ale może jak wróci do nas ciepło uda mi się dodatkowo zacząć biegać. Chociaż bieganie nigdy nie było dla mnie przyjemne to czytając dzienniki nie da się ukryć, że odgrywa ważną rolę podczas redukcji. Co mogę jeszcze napisać. Będę się starał pozostać [...]

[...] aktywność w ciągu tygodnia. 3x trening na siłowni, 3x zajęcia fitness (PC), które prowadzę, 1x crossfit. Do tego 1 dzień odpoczynku, czy może jeszcze wcisnąć gdzieś bieganie, rurkę..? Pon 19.00 siłownia Wt 20.00 trening PC Sr 7.00 PC 19.00 siłownia Czw 20.00 PC Pt 19.00 crossfit Sob 10.00 siłownia Niedz odpoczynek Peace, love & [...]

[...] plan ulegnie zmianie kiedy się tam dostanę, ale zarys będzie podobny.Mam dodatkowo dziewczynę więc czasu nie mam za dużo ;) Poranne ćwiczenia to kwestia 30 minut, bieganie też około 30. Siłownia około godziny, worek 30 minut, przedramiona i łydki 20 minut. Najdłuższe są treningi futbolowe- 2 godziny. Więc załóżmy poniedziałek -30 minut [...]

za miast 4 siłowni zrobił bym tak PON - siłownia Wt- bieganie (interwały lub bieganie, zalęzy jak bardzo jesteś zaawansowany i wogól rgeneracjia itp) SR- Muay thai Cz- bieganie (lub dzien wolny, zależy jak si regenerujesz, ale tak jak piszesz, że dopiero zaczynasz, zrobił bym wolny, maksymalnie na basen się poruszać) Pt - muth thai Sb- siłownia [...]

[...] mięśniowej. Masz mało siana na dietę to tym bardziej. Jeśli będziesz biegał będziesz rozbijał tkankę mięśniową, palił ją i w efekcie będzie się kręcił w miejscu. Czy może w mniejszych ilościach ? Czy może coś z tych '' sportów'' opuścić np. bieganie czy coś - niestety z nędzną dietą to raczej nie dasz rady. Czyli albo siłownia albo bieganie.

[...] rozpocząć nowy cykl z siłką, ale ze względu na wyjazd odpuściłem siłkę i zrobiłem aeroby jak pisałem w założeniach postanowiłem zwiększyć intensywność dodając do aerobów bieganie (siłka pójdzie w środę) tak się składa że w mojej okolicy wybudowali piękny stadion lekkoatletyczny (bieganie jest trochę na dziko, trzeba przeskoczyć metrowy płotek [...]

[...] z imprezy wróciliśmy dość późno bo w okolicach 20, nie chciało mi się już lecieć na stadion biegać, więc wskoczyłem na rowerek i pokręciłem 40 minut (zresztą nie wiem czy bieganie było by możliwe przez spore opady śniegu, nie wiem czy bieżnia jest odśnieżona) w ogóle w tym tygodniu słabo z zaplanowanym treningiem było wyleciała mi jedna [...]

[...] 15 kółeczek/40 minut biegu, w okolicach 6 zaczęło mi brakować sił i z każdym kółkiem było coraz ciężej, doczłapałem do 12 i stwierdziłem że więcej nie ma sensu, całe bieganie zajęło mi 30 minut co daje dość dobre tempo 2:30/kółko strasznie mocno mnie wyczerpało to dzisiejsze bieganie, już nie będę kombinował z żarciem przed treningiem [...]